5 Latihan Kebugaran Wanita yang Aman dan Efektif Saat Menyusui - Hai, para mamake yang super! Jadi, loe baru aja ngelewatin proses hebat yakni menyusui, tapi itu bukan berarti loe harus lupa sama kebugaran, gurls! Gue ngerti, kadang ngurusin bayi bisa jadi prioritas utama, tapi loe tetap bisa menyelipkan latihan kebugaran dalam rutinitas harian loe. Nah, buat loe yang lagi menyusui, gue punya 5 latihan kebugaran yang aman dan tentunya efektif buat loe!
Baca juga: Nutrisi Optimal untuk Emak Menyusui: Pentingnya Gizi dalam Program Kebugaran
1. Senam Kegel: Ini kayak rahasia tersembunyi buat para mamake, loh! Latihan ini fokus pada otot panggul bawah yang bisa melembutkan kembali otot-otot yang lemah setelah proses melahirkan. Cara ngelakuinnya simpel banget, loe cukup kontraksikan otot panggul kayak lagi nahan pipis, tahan beberapa detik, trus relax. Gue saranin loe lakuin ini beberapa kali sehari.
2. Yoga Postnatal: Yoga itu bener-bener keren buat merelaksasiin tubuh dan pikiran. Nggak cuma itu, yoga postnatal juga bisa membantu menguatkan otot-otot tubuh loe yang lemah setelah melahirkan. Ada banyak kelas yoga online yang khusus buat para mamake yang lagi menyusui, jadi loe bisa ikutan dari rumah.
3. Berjalan Kaki: Sepele tapi ampuh, gurls! Berjalan kaki bisa jadi alternatif yang oke buat loe yang lagi menyusui. Mulai dari jalan santai di sekitar kompleks sampe jalan-jalan di taman bareng bayi, semua bisa bantu loe ngelakuin aktivitas fisik yang sehat.
4. Latihan Kekuatan Tubuh: Latihan ini penting buat nguatkan otot-otot tubuh loe yang kebanyakan melemah selama proses menyusui. Lo bisa mulai dengan latihan kekuatan dasar kayak push-up modifikasi, squats, dan lunges. Ingat, loe nggak perlu ngelakuin semua ini sekaligus, yang penting konsisten.
5. Renang: Kalo loe punya akses ke kolam renang, ini bisa jadi pilihan yang menyenangkan dan efektif buat nguatkan tubuh. Renang bisa bantu ngurangin stres juga, gurls. Tapi pastikan loe nggak lupa pakai sunblock buat melindungi kulit loe ya!
Jadi, bu, ngurusin bayi dan ngurusin diri sendiri itu sama pentingnya, loh! Ingat, yang penting bukan seberapa banyak loe ngelakuin, tapi seberapa konsisten loe melakukannya. Tetap semangat ya!
#FitMom #KebugaranWanita #MamakeSehat #PostnatalFitness
Sumber:
Posting Komentar untuk "5 Latihan Kebugaran Wanita yang Aman dan Efektif Saat Menyusui"
"Komentarmu sangat berharga bagi kami! Jangan ragu untuk berbagi pemikiran, ide, atau pengalamanmu di sini. Setiap kata yang kamu sampaikan dapat menjadi inspirasi bagi komunitas kita. Jadi, tunjukkan suaramu dan mari kita bangun hubungan yang positif dan berarti bersama!"